آموزش حرکات بزرگ کننده عضلات سینه و کتفدر ادامه حرکات تقويت عضلات متعدد بدن، در اين شماره به تقويت عضلات کتف مي‌پردازيم:
1) حرکت با وزنه: وزنه سبکي را انتخاب کنيد. آن را در دست بگيريد به صورتي که کف دست‌ها به سمت بدن باشد. دست‌ها کمي بازتر از عرض شانه قرار بگيرد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. بايستيد در حالي که دست‌هاي شما با وزنه کشيده باشد شانه‌هاي خود را تا حدي که مي‌توانيد بالا ببريد. همچنين مي‌توانيد در همين حرکت شانه‌هاي خود را کمي بچرخانيد و يا به جلو و عقب ببريد. سپس به آرامي به حالت اول برگرديد.
2) حرکت با دمبل: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و بايستيد. دو دمبل در دست بگيريد طوري که دست‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند. شانه‌هاي خود را تا حدي که ممکن است، پايين بياندازيد سپس آنها را تا حد امکان بالا ببريد، بچرخانيد و يا به جلو يا عقب ببريد.
3) حرکت با وزنه: وزنه سبکي انتخاب کنيد و آن رادر دست بگيريد به صورتي که کف دست‌ها به سمت بدن باشد. فاصله دست‌ها بايد کمتر از عرض شانه باشد. سعي کنيد وزنه را به آهستگي روي سينه بکشيد. مطابق عکس چند ثانيه نگه‌داريد و سپس به آرامي به حالت اول برگردانيد.
آموزش حرکات بزرگ کننده عضلات سینه و کتف